Mulai dengan memilih cangkir dan teh atau kopi yang Anda nikmati. Proses memilih alat dan bahan sederhana memberi sinyal pada tubuh bahwa ada jeda kecil dalam hari.
Perlambat gerakan saat menuang air atau menyeduh minuman. Perhatian pada suara, aroma, dan uap yang naik membantu mengalihkan pikiran dari rutinitas yang sibuk.
Ambil beberapa tegukan dengan perlahan, rasakan suhu dan tekstur pada lidah. Hindari menatap layar; biarkan ini menjadi momen singkat tanpa gangguan digital.
Atur durasi sederhana, misalnya 3–5 menit. Mengetahui batas waktu membuat praktik ini lebih mudah dimasukkan ke jadwal padat.
Jika sedang berdiri atau berjalan, sesuaikan gerakan agar tetap tenang—tidak perlu istirahat panjang agar manfaat suasana nyaman tetap terasa.
Akhiri dengan menarik napas panjang dan mengingat satu hal kecil yang Anda hargai hari itu. Ini membantu membawa perasaan tenang ke aktivitas berikutnya.