Cari posisi yang nyaman, baik duduk atau berdiri, lalu tutup mata sejenak jika terasa aman. Menutup mata membantu memperjelas apa yang Anda dengar dan rasakan.
Mulailah dengan mendengarkan tiga suara di sekitar Anda tanpa menilai. Hanya amati, biarkan suara masuk dan keluar.
Kemudian rasakan satu permukaan dengan tangan—misalnya kain, meja, atau tanaman. Fokus pada tekstur dan suhu tanpa tergesa-gesa.
Buka mata dan pilih satu objek visual kecil, perhatikan warnanya, bentuknya, dan bayangan yang terbentuk. Mengarahkan pandangan secara sadar membantu menenangkan arus pikiran.
Jika tersedia, cium aroma di sekitar Anda—kopi, sabun, atau udara segar. Aroma sederhana dapat membawa perhatian kembali ke momen sekarang.
Akhiri dengan beberapa napas tenang sambil merasakan perubahan kecil di tubuh dan suasana hati Anda.